اگر به دنبال کاهش وسواس فکری و رسیدن به آرامش ذهنی هستید، می‌توانید از طریق سایت یوگینی‌شو به کلاس‌های یوگا به ‌صورت آنلاین ، کلاس یوگا خصوصی انلاین یا کلاس یوگا انلاین گروهی بپیوندید. برای ثبت نام کافیه به سایت یوگینی شو مراجعه کنید.

وسواس فکری فقط یک نگرانی معمولی نیست، بلکه حالتی است که آرامش، خواب و حتی ارتباط ما با دیگران را تحت تأثير قرار می دهد. امروزه بیشتر افراد به یوگا روی آورده اند تا ذهن نگران خود را آرام کنند. یوگا علاوه بر تمرین بدنی، مسیری برای نظم دادن به اندیشه ها و مدیریت احساسات است. در ادامه نگاه دقیق تری داریم به تاثیر یوگا بر وسواس فکری و این که چه تمریناتی برای این مشکل مناسب تر هستند.

وسواس فکری چیست؟

وسواس فکری وضعیتی است که در آن ذهن مدام درگیر افکار ناخواسته و مزاحم می شود. این افکار معمولاً آنقدر تکراری هستند که انرژی روانی فرد را کاهش داده و باعث نگرانی مداوم می شوند. بسیاری از افراد می دانند این افکار منطقی نیستند، اما باز هم نمی توانند جلوی آن را بگیرند. وسواس فکری روی خواب، تمرکز، عملکرد شغلی و کیفیت روابط نیز تاثیر می گذارد و اگر کنترل نشود، ممکن است به اضطراب شدید یا حملات پانیک منتهی شود.

وسواس فکری به نقل از سایت abidipharma

در اختلال وسواس، فکری استرس‌زا، ناخوشایند و بی‌ربط دائم سراغ فرد می‌آید و فرد درنتیجه‌ رنج ناشی از این فکر و عدم توانایی در بیان این رنج، احساس نیاز می‌کند که یک رفتار خاص را دائماً تکرار کند. افکار استرس‌زا، ناخواسته و بی‌ربط که مداوم به ذهن خطور می‌نماید را «وسواس فکری» و زمانی که فرد احساس نیاز می‌کند تا یک رفتار خاص را مداوم تکرار نماید «وسواس عملی» می‌گویند. ممکن است اختلال وسواس، پایه ارثی و ژنتیک داشته باشد. وقایع ناخوشایند یا روابط ناسالم خانوادگی نیز اختلال وسواس را آغاز یا وخیم‌تر می‌کند.

اختلال وسواس یا OCD  می‌تواند در کودکی، در اغلب مواقع نزدیک ده‌سالگی خود را نشان دهد. بعید است بعد از سن 30 سالگی اختلال وسواس آغاز شود.

نقش یوگا در کاهش وسواس فکری

یوگا مجموعه ‌ای از حرکات بدنی، تمرینات تنفسی و مراقبه است که با هم به آرامش روان و کاهش درگیری ‌های ذهنی کمک می ‌کنند. تأثیرات یوگا بر وسواس فکری عبارتند از:

کاهش اضطراب و استرس

وقتی بدن در حالت استرس باشد، ذهن نیز به تولید افکار تکراری می پردازد. یوگا با منظم کردن تنفس، آزاد کردن گرفتگی عضلات و پایین آوردن ضربان قلب، استرس را کاهش می دهد و به کمتر شدن شدت وسواس کمک می کند.

افزایش تمرکز

یادگیری تمرکز یکی از مهارت ‌های کلیدی است که یوگا به فرد می ‌آموزد. در یوگا شما باید توجه را روی تنفس، حرکت بدن و لحظه حال نگه دارید. این مهارت باعث می ‌شود ذهن کمتر به یک موضوع خاص مشغول شود و کنترل افکار راحت ‌تر گردد.

بهبود کیفیت خواب

بی خوابی و وسواس معمولاً همراه هم ظاهر می شوند. یوگا با آرام کردن سیستم عصبی، خواب را عمیق تر می کند. وقتی بدن استراحت کامل داشته باشد، ذهن کمتر قادر به تکرار افکار آزاردهنده خواهد بود.

تقویت عملکرد شناختی

یوگا باعث بهتر شدن گردش خون در مغز و افزایش اکسیژن رسانی می شود. این موضوع روی حافظه و توانایی حل مسئله تأثير مثبت دارد. کسی که ذهنش شفاف تر کار کند، راحت تر می تواند افکار وسواسی را کنترل کند.

جایگزینی برای عادت های وسواسی

خیلی از افراد برای خلاصی از تنش، به رفتارهای تکراری پناه می برند. یوگا به تدریج این عادات را تغییر می دهد. تمرکز روی بدن و اجرای حرکات، یک فعالیت سالم و آرام بخش است که می تواند جایگزین عادت های آزاردهنده شود.

تمرینات یوگا که وسواس فکری را کاهش می دهند

در ادامه به معرفی چند تمرین مفید برای کسانی که وسواس فکری دارند می پردازیم.

• Siddhasana سید اسانا یا نشست استاد (ژست مراقبه): یک نشستن ساده و ثابت که در آن ستون فقرات صاف نگه داشته می شود.
• Padmasana پادماسانا یا حرکت لوتوس (ژست نیلوفر آبی): حالت نشستن کلاسیک مراقبه که باعث آرام شدن سیستم عصبی و کنترل افکار مزاحم می شود.
• Paschimottanasana خم به جلو نشسته (خم شدن به جلو با دو پا): این حرکت کششی به رهایی از تنش های ناحیه پشت و شانه ها کمک کرده و ذهن را آرام می کند.
• تاداسانا (ژست کوه): یک حالت ایستاده ساده که به تنظیم تعادل و تمرکز کمک می کند.
• Marjariasana (ژست گربه): این حالت حرکتی روان و آرامش بخش برای ستون فقرات است.
• ستوباندها آسانا (ژست پل) : این حرکت جریان خون را افزایش می دهد و برای تنظیم احساسات و کاهش اضطراب نقش مهمی دارد.
• Matsayaasana ماتسی اسانا (ژست ماهی): حرکت ماهی یکی از روش های مهم کاهش وسواس است.
• ساروانگاسانا ایستادن روی شانه (حالت ایستادن شانه): این حرکت معکوس، که به راحتی جریان خون را تنظیم می‌کند، برای افرادی که شب‌ ها دچار افکار تکراری هستند مفید است.
• شاواسانا (ژست جسد): شاواسانا کمک می کند افکار مزاحم به طور طبیعی کمرنگ شوند.

آرامش ذهنی در برابر افکار وسواسی با تمرین یوگا

یوگا برای کسانی که با وسواس فکری دست و پنجه نرم می کنند یک راه ساده و در عین حال تاثیرگذار است. وقتی تنفس، آرام می شود، بدن از تنش رها شده و ذهن فرصت پیدا می کند از چرخه افکار تکراری بیرون بیاید. انجام روزانه چند دقیقه یوگا می تواند لحظه های سخت را قابل تحمل تر کند و به مرور آرامشی پایدار ایجاد کند.

اگر دوست دارید یوگا را اصولی یاد بگیرید، یوگینی شو یکی از بهترین مرجع های ایرانی برای آموزش یوگا است. در این سایت آموزش های پایه و تمرین های تخصصی برای آرام کردن ذهن و کاهش اضطراب وجود دارد و می تواند همراه خوبی برای مسیر شما باشد.

برای ثبت نام کلاس یوگا انلاین اینجا کلیک کنید.